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          喝水少誘發一身病 95.3%的人不會喝水&#160;這十大情況該補水!

          時間:2020-03-22 11:23 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
            水是生命之源,被譽為“百藥之王”。當水分丟失量為體重的1%時,人就會感到口渴,身體機能開始受到影響;當丟失量占到2%,運動機能受到影響,并伴有食欲降低、壓抑感等;當丟失量達到4%~8%時,會出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等;如果丟失量超過10%,就可能危及生命。即便它如此重要,人們或多或少還是忽略喝水。
            國人普遍飲水不足
            美國疾病預防控制中心最新調查顯示,超半數美國青少年飲水量不足,近1/4的青少年表示從不喝白開水。我國情況也不容樂觀,2016年一項針對青少年飲食情況的調查報告顯示,近七成學生日飲水量不達標。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所對7000名學生的調查顯示,超過2/3未達到《中國居民膳食指南(2007)》建議的飲水量(1200毫升/天),飲水健康知識普遍匱乏。近30%的受訪兒童不知道每日的科學飲水次數,超過60%的兒童認為“口渴時才需要喝水”,更有一些學生因害怕上課時去廁所而不敢喝水。 
            不只兒童缺少飲水常識,就連成人也不懂喝水!吨袊c生命質量認知調查報告》顯示,95.3%的人不會喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是,13.9%的人不知道飲水不足有損健康。
            喝水少,病痛多
            北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹告訴《生命時報》記者,一個人的飲水習慣決定他的健康水平,喝水不足,病痛就會找上門。 
            便秘。大便70%都是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導致大便干燥,排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。 
            結石。臨床觀察和流行病學調查發現,很多腎結石和尿路結石患者,飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少,身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來,易形成結石。 
            痛風。痛風是人體內尿酸增多或排泄減少,尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外,患病風險增高。趙飛虹建議,痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。 
            血栓。趙飛虹表示,如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足,血液黏稠度會升高,血液循環變慢,容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。 
            癌癥。多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患結腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌幾率降低32%。
            十大情況該補水了
            晚上睡覺前。人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人,不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。 
            早上起床后。趙飛虹表示,人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。 
            洗澡后。很多人洗完澡覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡會令血流量增加,喝太快會對健康不利,尤其是老人。趙飛虹建議,此時應小口慢速喝一杯溫水。 
            開空調半小時后?照{房內空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等均可。 
            發燒時。人在高燒時,會以出汗的形式散熱,消耗大量水分。趙飛虹告訴記者,此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。 
            尿變黃時。趙飛虹說:“尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色,說明已經嚴重脫水,需要及時補水并去醫院治療。” 
            坐飛機時。很多飛行不適與機艙內干燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水,飛行中再喝點水,感覺不渴就行;長途旅客應保證每小時補充一次水;尤其冬天機艙內溫度高,身體“隱形失水”多,更需要補水。 
            心情煩躁時。當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水,腎上腺素會隨著水分排出體外,心情或許會輕松許多。 
            孕期。準媽媽體內的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水過少,會導致代謝廢物濃度升高,增加尿路感染幾率,對胎兒不利。 
            運動期間。運動會消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時,孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料,卻對果汁網開一面。事實上,過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望,導致肥胖。美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士云無心認為,水和牛奶才是兒童的最佳飲料。 
            云無心提醒,自來水中會殘留一些氯化物,應在水快燒開時打開壺蓋,繼續燒兩三分鐘,或者把開水放涼再飲用,可使部分“余氯”揮發掉;不要長期把瓶裝水存放在汽車后備箱里,因為車內溫度高,會使塑料瓶中的有害物釋放到水中;一瓶水打開后應盡快喝完,以防滋生細菌;最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、堿性飲料;不推薦大量飲用碳酸飲料和含糖量高的飲料,也不建議喝反復燒開的水。他強調,要做到“未渴先飲”,養成主動喝水的習慣。
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