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          冬季運動好處多

          時間:2020-03-16 20:16 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
           “寒冬臘月”是一年中最冷的時節。俗話說“臘七臘八,凍掉下巴”,臘月正值寒冬,此時適當進行體育鍛煉,配合適宜的養生保健,不但可以很好地緩解疲勞,還會讓身體變得更加健康。
          冬季鍛煉不可少
          每到冬季,吉林長春的南湖公園冬泳區熱鬧非凡,常常有冬泳健將們個個精神抖擻,在“冰天雪地”里進行冬泳。
          88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運動已經20多年,“每天都來,不感冒、不懼寒,天再冷,我們照樣冬泳。”說起冬泳運動,他顯得非常自信。
          “科學冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實惠,冬泳的好處已被越來越多的人所認識、所接受。”湖北的冬泳愛好者馬先生談起冬泳,頭頭是道。“冬泳是很有講究的,要講科學,每一分鐘的把握都是關鍵,要根據各人的體能情況,適度掌握游量。”
          其實,除了冬泳,還有許多適合冬天的運動項目。據健康專家介紹,冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
          除此之外,激情刺激的冰雪運動也成為越來越多人的冬季鍛煉項目。近年來,各地冰雪運動正在升溫,溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。
          冬季運動好處多
          中國民間有俗話稱:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季適當參與運動,對身體的好處不言而喻。
          據健康專家介紹,冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。
          冬季運動好處多多。對于上班族而言,冬季運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,提高工作效率;對于老年人而言,冬季進行戶外運動,可以充分享受陽光,促進身體對鈣的吸收,可以有效預防骨質疏松癥;對于健身達人而言,當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,因此冬季運動減肥效果更佳。
          當然,盡管冬季堅持運動的好處很多,但還要注意一些問題。“冬季,天氣寒冷,一般來說,等日出之后,寒氣逐漸消退之時進行鍛煉最佳。”天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科張瑋醫生說,“霧霾天要注意盡量減少戶外運動。”
          冬季養生有講究
          中醫講究“春生、夏長、秋收、冬藏”。“冬三月,此謂閉藏”,冬季是生機潛伏、萬物蜇藏的時令。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲指出,立冬進補的目的是要養護人體的陽氣,使身體保持溫暖,滋陰潛陽。調養應食補、藥補相結合,以溫補、平補為宜,可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物,同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
          冬季養生還要注意多補水。長春市中醫院的李醫生表示,冬季溫暖的室內會更加干燥,人丟失的水分更多,長時間處于這樣的環境中,身體自然容易出現脫水的問題。同時,李醫生指出,冬季養生最重要的就是早點睡。冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積。
          冬季是適合“補”的季節,但是“補”不僅靠吃,還可以通過“灸”。浙江醫院針灸科主任醫師金肖青介紹說,冬季寒流來臨時,一些身體虛寒的人可以通過溫暖的“冬令灸”,也就是艾灸,起到抗寒保健的作用。
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